Tabela de Calorias das Frutas

Tabela de Calorias das Frutas
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As frutas são alimentos importantes para a nossa saúde e alimentação. Além de saborosas, elas servem como fonte de nutrientes como minerais, vitaminas, carboidratos, proteínas e fibras que o organismo necessita para funcionar corretamente.

Para quem deseja emagrecer ou manter a boa forma também, é útil ter em mãos uma tabela de calorias das frutas, já que o controle calórico costuma ser uma ferramenta usada para manter o peso ideal.

Tabela de calorias das frutas 

Mas será que não é muito difícil montar uma tabela de calorias de frutas? Pode até ser, mas você não terá que se dar ao trabalho, já que a gente montou para você uma lista com as calorias, proteínas, fibras, carboidratos e gorduras de diversas frutas.

As informações a seguir fornecem valores nutricionais a respeito de diversos tipos de frutas.

Fruta (100 g) Calorias Proteínas Carboidratos Fibras Gorduras Porção correspondente a
Abacaxi 48 0,54 g 12,63 g 1,4 g 0,12 g 1,2 fatias
Amora 43 1,39 g 9,61 g 5,3 g 0,49 g 7/10 de xícara
Abacate 160 2 g 8,53 g 6,7 g 14,66 g 10 fatias
Banana-prata 89 1,09 g 22,84 g 2,6 g 0,33 g Aproximadamente 22 fatias
Banana-nanica 92 1,14 g 23,62 g 2,6 g 0,33 g 1,05 unidade
Banana-maçã 89 1,09 g 22,84 g 2,6 g 0,33 g 1,3 unidade
Cereja congelada 46 0,92 g 11,02 g 1,6 g 0,44 g 20 unidades
Caqui 70 0,58 g 18,59 g 3,6 g 0,19 g 3/5 de caqui
Carambola 31 1,04 g 6,73 g 2,8 g 0,33 g Aproximadamente 1 unidade média
Caju 43 0,21 g 11,41 g 2 g 0,14 g Aproximadamente 1 unidade
Ameixa 46 0,7 g 11,42 g 1,4 g 0,28 g Aproximadamente1 ½ unidades
Acerola 32 0,4 g 7,69 g 1,1 g 0,3 g 16 unidades
Figo 74 0,75 g 19,18 g 2,9 g 0,3 g 2 unidades médias
Framboesa 52 1,2 g 11,94 g 6,5 g 0,65 g 52 unidades
Goiaba 68 2,55 g 14,32 g 5,4 g 2,55 g Aproximadamente 2 unidades
Maçã 52 0,26 g 13,81 g 2,4 g 0,17 g Aproximadamente 1 unidade pequena
Fruta-pão 103 1,07 g 27,12 g 4,9 g 0,23 g 2 1/10 xícaras
Jaca 94 1,47 g 24,01 g 1,6 g 0,3 g Aproximadamente 1 ½ xícaras
Jabuticaba 58 0,61 g 15,27 g 0,8 g 0,14 g Aproximadamente 1 ½ xícaras
Kiwi 61 1,14 g 14,66 g 3 g 0,52 g 15,25 fatias
Laranja-pera 37 0,61 g 9,73 g 1,8 g 0,11 g Aproximadamente 1 unidade
Laranja-lima 46 0,95 g 12,34 g 2,5 g 0,17 g Aproximadamente 1 unidade pequena
Lima 30 0,7 g 10,54 g 2,8 g 0,2 g 1 ½ unidade
Limão 29 1,1 g 9,32 g 2,8 g 0,3 g 14,5 fatias
Lichia 66 0,83 g 16,53 g 1,3 g 0,44 g 11 unidades
Melancia 30 0,61 g 7,55 g 0,4 g 0,15 g Aproximadamente 11 bolas
Manga 65 0,51 g 17 g 1,8 g 0,27 g 1 unidade sem refugo
Mamão papaia 46 0,44 g 11,58 g 1,4 g 0,14 g Aproximadamente 1 unidade média
Mamão formoso 45 0,81 g 11,6 g 1,3 g 0,13 g Aproximadamente 1 ½ unidades
Maracujá 97 2,2 g 23,38 g 10,4 g 0,7 g Aproximadamente 6 unidades
Mexerica 52 0,81 g 13,34 g 1,8 g 0,31 g Aproximadamente 1 unidade grande
Morango 32 0,67 g 7,68 g 2 g 0,3 g 16 unidades
Mirtilo 57 0,74 g 14,49 g 2,4 g 0,33 g Aproximadamente 73 bagas
Coco 354 3,33 g 15,23 g 9 g 33,49 g 1 ¼ xícaras da fruta desfiada
Nectarina 44 1,06 g 10,55 g 1,7 g 0,32 g Aproximadamente 1 ¼ unidades
Nêspera 47 0,43 g 12,14 g 1,7 g 0,2 g Aproximadamente 8 unidades pequenas
Pera 58 0,38 g 15,46 g 3,1 g 0,12 g Aproximadamente 1 unidade grande
Pêssego 39 0,91 g 9,54 g 1,5 g 0,25 g Aproximadamente 1 xícara de pêssego em cubos
Pitaya 51 0,78 g 12,38 g 1,7 g 0,38 g Aproximadamente 1 unidade
Pitanga 41 0,9 g 10,2 g 3,2 g 0,2 g 10 unidades
Pinha 94 2,06 g 23,64 g 4,4 g 0,29 g 3/8 de xícara
Pitomba 34 0,4 g 8,8 g 0,5 g 0,09 g Aproximadamente 5 unidades
Ponkan 39 0,69 g 9,84 g 1,6 g 0,17 g Aproximadamente 1 unidade
Romã 68 0,95 g 17,17 g 0,6 g 0,3 g Aproximadamente 5/8 de 1 unidade
Sapoti 83 0,44 g 19,96 g 5,3 g 1,1 g Aproximadamente 5/8 de 1 unidade
Tomate 18 0,88 g 3,92 g 1,2 g 0,2 g Aproximadamente 1 unidade pequena
Tamarindo 239 2,8 g 62,5 g 5,1 g 0,6 g Aproximadamente 48 unidades
Toranja 32 0,63 g 8,08 g 1,1 g 0,1 g ½ unidade pequena
Uva Itália 68 0,71 g 17,92 g 0,9 g 0,16 g 5/8 de xícara de uva itália
Uva-passa 299 3,07 g 79,18 g 3,7 g 0,46 g Aproximadamente 190 unidades
Goji Berry 321 14,07 g 69,21 g 4,8 g 1,79 g Aproximadamente 1 xícara cheia de goji berry
Tâmara 282 2,45 g 75,03 g 8 g 0,39 g Aproximadamente 12 unidades
Umbu 37 0,56 g 9,36 g 1,1 g 0,22 g Aproximadamente 3 ½ unidades
Damasco 48 1,4 g 11,12 g 2 g 0,39 g Aproximadamente 3 unidades
Avelã 628 14,95 g 16,7 g 9,7 g 60,75 g Aproximadamente 71,5 unidades de nozes de avelã
Amêndoa 578 21,26 g 19,74 g 11,8 g 50,64 g Aproximadamente 82,5 unidades de amêndoas
Figo seco 249 3,3 g 63,87 g 9,8 g 0,93 g Aproximadamente 6 unidades de figo seco
Macadâmia 718 7,91 g 13,82 g 8,6 g 75,77 g Aproximadamente entre 35 a 42,5 unidades de miolo de macadâmia
Pequi 203 1,98 g 12,95 g 4,1 g 17,5 g Aproximadamente 6,5 unidades de pequi
Melão Cantalupo (Meloa) 34 0,84 g 8,16 g 0,9 g 0,19 g Aproximadamente 1 meia-lua grande ou 1/8 de unidade grande de melão

Outras considerações 

Agora que você já passou por toda a nossa tabela de calorias das frutas, não vá embora, pois ainda temos para falar algumas informações que podem ser úteis para você. A primeira é que os valores da tabela acima são referentes exclusivamente à fruta, sem a adição de acompanhamentos como açúcar, mel, caldas, geleias, leite ou mingau, por exemplo.

Portanto, se você tem o costume de consumir as suas frutas acompanhadas de outros ingredientes para melhorar o sabor ou o valor nutricional do prato, é importante ter em mente que a adição também aumenta a quantidade de calorias da refeição. Assim, se deseja controlar as suas calorias, também deve contar o teor calórico dos outros ingredientes.

Outra dica em relação a essas frutas é que você pode comer diversas delas juntas em uma salada de frutas. No entanto, ainda deve tomar cuidado com os ingredientes que utilizada para adoçar e controlar o tamanho das porções de cada frutinha para não extrapolar nas calorias.

Saiba ainda que as frutas integram uma alimentação saudável, mas não dão conta dela sozinhas. Assim, por mais que elas ajudem, uma dieta de qualidade ainda traz a necessidade de uma variedade, com diversos grupos de alimentos.

Além disso, quer o seu objetivo seja emagrecer, quer seja manter a boa forma e não engordar, a melhor e mais saudável maneira de fazer isso é tendo a ajuda de um nutricionista, que te orientará a montar o cardápio ideal para o seu caso, tendo em vista sua saúde, objetivos e rotina de vida.

Finalmente, mas não menos importante, a nossa tabela de calorias das frutas serve como indicativo de informações nutricionais sobre os alimentos. Porém, é possível que diferenças sejam encontradas, dependendo do produtor e da origem dos alimentos.

Portanto, para ter certeza, sempre cheque a embalagem das frutas que compra para saber com exatidão as suas informações nutricionais.

Para você, esta tabela de calorias das frutas será bastante útil? Quantas calorias têm as frutas que você tem o maior costume de ingerir no seu dia a dia? Comente abaixo!

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